배에 가스 빼는 방법과 불편한 가스가 차는 이유 알아보기

배에 가스가 차는 이유는 다양합니다. 사람마다 식습관이 다르고 건강상태가 다르기 때문에 유독 가스가 잘 차는 사람들이 있는데요. 이번 시간에는 배에 가스 빼는 방법과 불편한 가스가 차는 이유에 대해 알아보고자 합니다. 배가 가스가 차면 배가 빵빵해지며 불편한 느낌이 지속되고 트림과 방귀가 자주 나오게 됩니다. 배에 가스가 차는 현상은 겪어본 사람만이 그 불편함을 알기 때문에 최대한 가스가 차지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

배에가스빼는방법

배에 가스 차는 이유

배게 가스가 차는 이유로 가장 먼저 영향을 끼치는 것은 식습관이 원인이 됩니다. 가스가 잘 차는 음식으로는 사과, 양배추 , 양파, 자두, 복숭아, 수박, 바나나, 샐러리, 브로콜리, 고구마, 감자, 옥수수, 귀리, 콩 등이 가스를 유발합니다. 양배추, 샐러리 등과 같이 식이섬유가 많은 음식을 과도하게 섭취했을 경우 가스를 유발하며 콩은 성분 중에 하나인 피트산이 식품의 소화를 방해하여 가스가 차게 하기도 합니다. 또한 감자, 옥수수, 귀리 등은 흡수가 더디게 되고 잘 안 되는 음식이기 때문에 가스를 유발합니다. 그리고 유제품과 단백질이 많은 음식 그리고 글루텐이 많이 든 음식을 먹으면 가스가 찰 수 있으니 섭취하시는데 주의하셔야 하며 탄산음료를 많이 섭취할 경우 이산화탄소가 가스를 만들어 내기 때문에 유의하셔야 합니다.

 

두 번째는 껌을 씹을 때 많은 양의 공기가 입으로 들어가 가스가 찰 수 있으며 엎드린 자세를 자주 취하게 되면 식도로 공기가 들어가 가스가 찰 수 있습니다. 음식도 과식을 하게 되면 소화가 더디게 되고 음식이 위장에 오래 머물러 가스를 유발합니다. 활동량이 감소하고 앉아있는 시간이 길어져도 가스가 차게 됩니다.

 

세 번째는 장이 제 기능을 하지 못하는 경우 장속에 유익균과 유해균의 비율이 달라져 가스가 차게 됩니다. 또는 여성의 경우 생리 전 호르몬이 자궁수축을 방지하여 장의 활동이 원활하지 않아 소화가 되지 않고 가스가 차게 됩니다.

배에 가스 빼는 방법

배에 가스를 빼는 자세

배에 가스 빼는 자세

 

1. 해탈의 자세(pawanmuktasana)

등을 바닥에 대고 누워 두 무릎을 굽혀 손으로 싼 후 허벅지를 몸통 쪽으로 끌어당기고 머리를 들어 턱을 무릎 가까이에 닿도록 하는 자세입니다. 숨은 자연스럽게 쉬고 두발은 바닥에 내려놓고 다시 동작을 반복해 줍니다.

 

2. 바람빼기 자세(pawanmuktasana)

등을 바닥에 대고 누워 한쪽 다리를 굽힌 후 손으로 정강이를 감싸줍니다. 허벅지를 가슴 가까이 끌어당기고 이때 다른 다리는 펴거나 무릎을 세워줍니다. 양쪽 다리를 반복해서 진행해 줍니다.

 

3. 쟁기자세

등을 바닥에 대고 누워 두 다리를 붙여주고 손바닥을 바닥으로 향하게 해 줍니다. 숨을 들이쉬면서 다리를 90도로 들어 올린 후 숨을 내쉬면서 두 다리를 붙인 채 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿도록 하여 2,3분간 자세를 유지해 줍니다. 무리하게 바닥에 발끝이 닿게 하지 않도록 하며 양손으로 허리를 받쳐줍니다.

배에 가스는 빼는 지압

배에 가스 빼는 지압

• 손에서 합곡, 내관, 족삼리 부분과 이간, 대장의 혈자리를 함께 눌러주면 소화를 도와 가스를 빼는데 도움이 됩니다.
• 팔을 굽혔을 때 팔꿈치 바깥쪽에 움푹 파인 곳을 지압해 주면 대장기능을 활발하게 하도록 도와줍니다. 또한 손을 따뜻하게 하여 시계방향으로 배를 문질러 주어도 효과가 있습니다. 

배에 가스를 차지 않게 하기 위해서는 음식을 과식하지 않고 조금씩 여러 번 나워먹어 소화가 빠르게 되도록 해야 하며 가스를 유발하는 음식을 과도하게 섭취하지 말아야 합니다. 또한 몸을 많이 움직여서 장 활동을 활발하게 만들어 주는 것도 좋으며 생리 시간 동안 배를 압박하지 않는 편안한 옷을 입어주도록 합니다. 장이 예민해지지 않도록 스트레스 관리가 필요하며 또한 프로바이오틱스를 섭취하여 장내를 건강하게 만들어 주는 것이 좋습니다.

지금까지 배에 가스 빼는 방법과 가스가 차는 이유에 대해 알아보았습니다. 자주 속이 더부룩하거나 과식하지 않고, 식습관이 가스를 유발하지 않는대도 불구하고 가스가 자주 찬다면 병원에 방문하셔서 소화기질환에 대한 검사받아 보시길 바랍니다. 이글이 많은 분들에게 도움이 되었길 바랍니다!